Inicio de Sexto Semestre: El habito del gimnasio

Proyecto El hábito del gimnasio 

Fecha: 04 de febrero del 2015

Objetivo CAS: Desarrollar nuevas habilidades 

Objetivo personal: De acuerdo a Acción mi objetivo es primero aumentar mi masa muscular para lograr un cuerpo más atlético, ganar cierta confianza en mí mismo y estar sano físicamente.

Horas a realizar: 30 horas de acción. 

Desde mediados de diciembre me decidí junto a Andrey Mondragón Larrañaga, mi mejor amigo al igual que instructor en el arte del gimnasio, a incursionar en mayor medida en mis habilidades, decidí dedicarme enteramente a ir al gimnasio para aumentar la masa muscular que tanto he soñado. Con respecto al objetivo CAS lo propuse porque para mí el tener mayor fuerza, mayor resistencia y constancia constituyen nuevas habilidades ya que con anterioridad había ido al gimnasio pero no me esforzaba en mi 100% tenía miedo de no crecer por el mito de las pesas que dice que el cargar pesas para tu crecimiento. Realmente cuando llegué el primer día al gimnasio de verdad para comenzar a cargar pesas y demás, era un completo novato, de verdad todos esos meses que pasaba en el gimnasio no los use correctamente, me limitaba en demasía y no me esforzaba al máximo y me di cuenta porque mi amigo simplemente cargaba un peso mínimo del doble al mío y tener mayor resistencia que yo, por tanto creció en mí un sentimiento de competitividad. Diariamente en diciembre fui con Andrey al gimnasio a hacer entre 2 horas y 2:30 de ejercicio para activar una rutina, tuve que pausar el proyecto debido a las fiestas navideñas pero para enero comencé la rutina de nuevo y para hoy, mi musculatura ha crecido de manera mínima pero ha mejorado, me siento orgulloso de casi estar al nivel de mi mejor amigo, me siento orgulloso de atreverme a cargar pesos que antes ni soñaba. Por supuesto me cuestiono si ¿esto me lastimara? Pero tomó las medidas y posiciones adecuadas para no lesionarme.

Rutina : La separación de los elementos, es un día tricep y espalda y el otro bicep y pecho, el abdomen es diario
Pecho	Bicep	Tricep	Espalda	Abdomen
Levantamiento de Barra de 27.5 libras 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	Músculo escondido de 40 libras 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	Levantamiento de mancuernas de 20 libras de manera lateral 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	Remo de 50 libras4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	150 abdominales que se componen en:
Fly exercise de 60 libras 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	Levantamiento de mancuernas de 20 libras, 3 series de 6 repeticiones en martillo y 8 normales	Estiramiento de tricep por medio de una cuerda pequeña 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	Levantamiento de barra de manera hincada de 40 libras 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	50 abdominales normales en piso
Levantamiento en diagonal de 80 libras 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	Levantamiento de barra de 40 libras 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	Levantamiento de pesa de 25 libras atrás de la cabeza con ambas manos, estiramiento de brazos hacia el techo y extensión hasta la nuca	Ejercicio mediante la atracción de barra para los músculos de la espalda de 60 libras 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	75 abdominales con una pesa en pecho de 10 kilos
Cinco series de 30 lagartijas cada una	Levantamiento de pesas de 20 libras para músculo braquiorradial 4 series de 25 repeticiones		Levantamiento de mancuernas de 20 libras de manera lateral 4 series de repeticiones 15, 12, 10 y 15	25 abdominales que desplazas las piernas de manera perpendicular hasta el piso lentamente

NOMBRE COMPLETO DEL ALUMNO              Firma de la profesora Alejandra Prieto   

_Erick Iván Fernández Ayala_                             ______________________________